nogi X cwiczenia

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, typowo siłowo pod kątem 3boju, 100 kg x 3, 120 kg x 3,, 140 kg x 3, 160 kg x 3, 170 kg x 3, 180 kg x 3 - rekord poprawiony :brawo: 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie, 240-320 kg po 10 powtórzeń zdjęcie z tego ćwiczenia: [...]

[...] poszedłem poćwiczyć od razu z nastawieniem , że nie będę ćwiczył nóg z powodu kolana . Jednak w trakcie zmieniłem zdanie a zarazem założenia planu  Zrobiłem na nogi : 1x 15 pistoletów i już po tym odczuwałem ból , nie chciałem tego ciągnąć ale cheć skatowania nóg była nie odparta także dkończyłem robiąc 5x 15 przysiadów ze sztangą . [...]

[...] na rr x6 front lever/back lever x4 stanie na rr x6 l-sit x4 Ćwiczenia MU - ok 10 min Ćwiczenia dynamiczne: podciąganie ( różne chwyty)4x5 pomppki poręcze/pompki w staniu na rr 2x5 / 2x8 mc proste nogi 4x8 x 50kg unoszenie nóg na drążku / brzuszki 3x15 / 1x 20 Trening trwał prawie 90 min. Przed solidna rozgrzewka i po trochę rozciągania. Pozdro

[...] 12 10 10 ściąganie drążka do klatki 4 x 12 10 8 8 Czwartek: przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12/10/10/8 obracanie przedramion ze sztangielkami 12/10/10/8 nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii x 15 powtórzeń wspiecia na palcach 3 x 25 powtórzeń przysiady ze sztangielkami 3 x 25 powtórzeń Od razu odpowiadam. Dlaczego [...]

[...] powtórzenia 1, 2, 3, 4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone (sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd.). 13. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. brak kontaktu sztangi z klatką; b. brak widocznego wyprostu [...]

[...] od podłoża tak ja na rys. i żadnego ruchu głową nie wykonujesz utrzymujesz poprostu taką pozycję przez cały czas ćwiczenia. Natomiast poruszasz dolną częścią ciała - unosisz nogi do pionu do pozycji "świecy" i wypychasz biodra do góry tak jakbyś chciał stopami dotknąć sufitu. Opuszczasz nogi i powtarzasz ruch ( głowa,kark cały czas są [...]

[...] i determinacja pociągnęły za sobą brak umiariu i głupotę w ćwiczeniach. Umysł przewyższył możliwości organizmu. W czerwcu 2008 zdecydowałem się bardzo mocno wziąć się za nogi. Specjalnie wybrałem się na siłke do miasta zeby poćwiczyć nie tylko przysiady ale również dodać cwiczenia na maszynach a w szczególności na pochyłej suwnicy takiej do [...]

[...] (naprzemienne) 3,5 kg/4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8,75 kg/9,75 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3 sztabki/4 sztabki 9. Uginanie nóg leżąc 20 kg/25 kg 10. Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie 9 kg/12kg 11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie 7 kg/7 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 20 kg/22,5 kg 13. Przysiady z hantlami 7 kg/9 [...]

Cześć Wodyn, to mój jeszcze aktualny plan, który chce zmienić: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, skos góa 4 x 12/10/8/6/4 2) Wyciskanie sztangi, prosta ława 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 10 Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) Przyciaganie linki [...]

[...] 4x20 1) 5kg 2) 10kg 3) 15kg 4) 20kg W tym ćwiczeniu przeszkadza mi tylko długość jego trwania (powolne ruchy, dające w kość swoją drogą). W ostatniej serii już trochę mi nogi odpadały. Żuraw- 3xMAX 1) 7 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 7 powtórzeń Lepsza technika niż tydzień temu. Podudzia tak mnie napieprzały, że myślałem że padnę. Martwy Ciąg na [...]

[...] z wszystkim- będą! Zdjęć jak nie było, tak nie ma, ale mam w domu taki rozgardiasz, że niestety aktualnie machnięcie ich jest słabo możliwe. Będę musiał coś wymyślić na przedramiona, bo to uginanie mnie nie rozwaliło. Jutro powinno mi się udać zrobić nogi i utrzymać dietę jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli, relacja wieczorem albo w sobotę! :-P

[...] rąk przypada 1 wzięcie oddechu Sobota Tydzień 1 ROZPŁYWANIE oddech co 2 8*50m kraul na grzbiet (50m kraul, 50m grzbiet, 50m kraul, 50m grzbiet itd.) 400m kraul 200m same nogi 400m same ręce 100m grzbiet 5*50m kraul start co 1 min (opiasywałem pare postów/stron wcześniej co to oznacza) 200m kraul 10*25m kraul start co 40 sekund 400 kraul [...]

[...] a ogółem te ćwiczenia są chyba dobre, bo są normalne i podstawowe tak jak kazaliście ! Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 lub [...]

[...] i kalorii. Po prostu nie biorę nic z takich rzeczy do akademika, za to ładuję jak szalony swojskiego mięcha jak wracam na weekendy. Dzisiaj (07.01.2016) na treningu wjechały nogi, obniżylem ciężary, żeby wykonywać ćwiczenia bardziej technicznie. Powodem tego jest fakt, że znowu chęć dźwigania jak najwięcej wypiera technikę, a jak wiadomo, nie [...]

[...] (7 kg na reke ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 (6kg) 4. Wznosy sztangielek w bok 2x 15 powtorzen ( 4kg) 5. Rozpietki na maszynie na nogi 2x 15 powtorzen (8kg) 6. Sklony boczne ze sztangielka 2 x 15 powtorzen (7kg) 7. Prostowanie nóg siedząc 2 x 15 powtorzen (28kg) 9. Uginanie nóg leżąc 2 x 15 powtorzen [...]

[...] ,Multiwit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d85fb784334a43b58b9f24b294268ec1.png TRENNING : Ćwiczenia na pośladek Leżąc bokiem: 3*20 -Czas. 17 min. - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]

[...] do każdego ćwiczenia po jednej serii i fajny efekt jest, za tydzień na pewno będzie już konkretnie (cp i mono ) Kupuję sobie odnovit, na stawy kolanowe i zacznę ćwiczyć nogi. Zna ktoś coś jeszcze takiego ciekawego? I tak się nieco zastanawiam, czy nie zacząć się "bawić" niebawem w trójbój siłowy, jak na razie ćwiczę dla sylwetki, [...]

[...] na leżąco 4x 12 prostowanie rąk na atlasie 2x 12 i na dobitkę ćwiczenie ze sznurkiem na atlasie, nie wiem jak się nazywa... 4x 12 kaptury: 4 x 12 hantlami Piątek: barki + nogi sztanga zza głowy na krześle 3x 12 sztanga sprzed głowy na krześle 3x 12 wyciskanie sztangielek 2x 12 Arnoldki 2x 12 Wyciąganie sztangielek do barków do boku 2 x 12 [...]

Przykładowe dwa plany z gumami PLAN A 1.NOGI a. Przysiad z gumami na karku – 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM Jesli opór jest słaby to możesz użyć dwóch lub wszystkich gum  ( w innych ćwiczeniach postępujesz tak samo w celu zwiększenia wysiłku ) 2.PLECY - wiosłowanie z gumą siedząc 4s x 10p [...]

[...] barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 12 stałym (pierwsza może byc x 15 mniejszym) wyciskanie sztangi z przed glowy lub zza karku 4 (12-10-8-8) pro1<2<3=4 nogi wypychanie na maszynie (zamiast przysiadow) 5 (15-12-10-8) pro1<2<3=4=5 prostowanie nog siedzac 4 x12 stałym uginanie nog lezac 4 x12 stałym lydki wspiecia na [...]